职场减压“百科全说”

 去年的最后一天，年仅25岁的中金公司研究员助理猝死；紧接着，我们又听到银华道琼斯基金经理杨长清37岁不幸离世，而今年初地产大亨罗兆辉也突发心脏病猝死东莞。近几年，类似压力太大导致壮年猝死的事件不断上演。新一年的开始，从春节长假返回到工作岗位的职场白领甚至金领们，又有多少人放松的弦开始紧上了呢？新春伊始，职场人又该如何有效释放自己的压力？对此，记者采访了众多职场人士，并请专家为大家送上有益的“心灵鸡汤”。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　6成白领因压力导致心累E79安徽网库 地方门户新闻站

　　曾有一项专业调查显示，有61%的白领经常感到“心累”，他们的压力主要来自工作，占48.9%；其次为情感压力，占25.3%；第三位是生活压力，占22.7%.一家猎头公司老总徐金海告诉记者，自己工作压力很大，此前几乎每天都非常焦虑。以往，大家都认为，职位很高的金领是令人羡慕的一族，他们怎么会有如此大的压力？徐金海表示，身处高位的人群其实有时是高处不胜寒。他有一位朋友，是一家外资企业的老总，手下有几百号员工，可是每天只要晚上 8、9点钟回到家，拉上窗帘，自己就有无形的压力四面八方地袭来。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　记者采访发现，这些职场金领的休息时间相当有限，他们平时大多是朝八晚九，周六、周日还主动加班，过的简直就是“高级民工”的生活。有一位大公司的HR总经理，她已45岁了，虽然老公很好，孩子也乖，但她并没感到多幸福。拥有着光鲜花环的她自吐苦水说，自己是个没有情趣的人，朝九晚七如同机器，日子一点盼头也没有，每天回到家就想睡觉，而睡醒的感觉依然是心慌慌的。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　三种良方消除超负荷压力E79安徽网库 地方门户新闻站

　　专家分析，白领精英们承受的压力远远超过一般人，如所做的工作并非兴趣、自身要求过高、心理承受力差、老板过大转嫁压力、薪水跟不上消费水平等，都会使他们产生挫败感。另外，过多关注事业也是原因所在。其实，除了工作，人生还有家庭、人际关系、身体健康、心智成熟、信仰等其他领域，其中任何一个领域出了问题，都会直接影响工作状态，让人疲惫不堪。那么，怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢？心理专家开出几大药方：E79安徽网库 地方门户新闻站

　　首先，处理好工作和休息的关系。这对预防“心累”很关键，上班前不妨先将一天所要做的工作分成最重要、次重要、不重要三级，然后从最重要的开始处理。这样，做完了最重要的工作，负担就轻了。此外，不要长时间从事单一的事情，对于工作量大、时间较久的工作，应分时段、分阶段进行，并在一个时段后转换其他不同性质的工作，以调整心态，重新激发工作的热情。此外，一定要有业余生活，多陪陪家人、常和朋友聚会等。可以一月交两个新朋友，让朋友多元化；工作之余，多参加体育活动，如打球、做操、散步等。另外，开怀大笑也是一个好方法，能帮助人发泄负面情绪。当被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪占据时，可以大声喊出或哭出来，并勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　其次，修炼自我。学习成功人格特质很重要，应该多试着了解自己，完善心智，才能真正实现自我提升，在工作中减少压力源。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　第三，工作中找乐趣。当心情快乐、态度积极地做事时，人往往不会产生疲劳感。所以，对于一些不喜欢做又不得不做的工作，不妨在其中找找乐趣，努力培养好奇心。当然，不要硬从事不适合自己的职位。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　成功者说：他们如此减压E79安徽网库 地方门户新闻站

　　徐金海告诉记者，自己现在生活的有滋有味，明显感到压力释放不少。他每周会安排一次和工作朋友聚次餐，周六又会和棋友相会，而周日则会踢球，这些丰富多彩的活动让身心得到了足够的放松。他感到，在碰到压力时，不要老想着“出外旅行”等一下子无法成行的计划，不如放在眼前可干的事情。某医院殷医生表示，自己在碰到压力时总鼓励自己要坚强。如果面临压力，会静下心先理清思绪，过滤掉不良的情绪，并安慰自己接下来一定会更好。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　而在一家人才公司担任老总的刘先生则透露，他每次碰到压力就是平静下来，尽量少地安排工作。假如有一天压力很大心情很糟，自己上午就给自己放假，使心态完全放松。他感到自己从一无所有到如今手下有80多个兵，经历了这么多，相信没有什么槛迈不过。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　在采访中，唯有两位职场人明确表示自己没有什么压力，谈到秘诀，其中一位电视台的董骏说，自己凡事都知道量力而行，属于对自己没有太多期望的人，不会有太多欲望，也不炒股，所以无压力可言。而一家外企的史先生则表示，自己常常读读中国古代文化的书籍，《易经》以及《黄帝内经》都给自己很大的启发，自己明白自己需要什么，也会坦然面对自己的环境，因此也能应对外界的一切变化。E79安徽网库 地方门户新闻站

　　小贴士：排解压力之“食谱+锻炼”E79安徽网库 地方门户新闻站

　　平时，也可以通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类及辣椒、芥末等摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。另外，瑜伽和太极拳以及琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、休闲垂钓，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利，在兴趣盎然的境界里很容易让人消除疲劳、缓解紧张。E79安徽网库 地方门户新闻站