仰卧起坐致瘫?！这7种运动都可能伤害脊柱

 庄教授提问时间到！gt8安徽网库 地方门户新闻站

Q：低头时，脖子最好不要超过____度？gt8安徽网库 地方门户新闻站

Q：良好的坐姿要保持3个90°，分别是：__ 、 __、 __？gt8安徽网库 地方门户新闻站

Q：睡觉推荐睡姿是___和 ___?gt8安徽网库 地方门户新闻站

Q：睡觉用____个枕头？gt8安徽网库 地方门户新闻站

答不上的同学，把《跟着医生这么做，脖子不疼、腰也不酸了！》这篇文章看10遍，并转发朋友圈！【请自觉】gt8安徽网库 地方门户新闻站

庄教授：我在门诊经常看到很多人因为采用了错误的锻炼方式，不但没有改善脊柱的健康情况，相反还出现了很多问题。gt8安徽网库 地方门户新闻站

因此，在这一期，我就跟大家详细说说，哪些错误的锻炼方式，反而会损害您的健康！gt8安徽网库 地方门户新闻站

瑜伽gt8安徽网库 地方门户新闻站

修行是真谛，锻炼需谨慎gt8安徽网库 地方门户新闻站

瑜伽起源于5000年前古老的印度。近年来，瑜伽已成为都市女性推崇的一种时尚运动方式，被认为能够美体、减肥、减压，甚至治愈或者减轻关节炎等疾病。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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我并不反对把瑜伽作为一种身心锻炼修习的方法，但要提醒大家，把瑜伽当做运动锻炼方式，必须要相当谨慎，我接诊过很多患者因为盲目和急躁的习练瑜伽而出现脊柱关节等方面的问题。gt8安徽网库 地方门户新闻站

我之前讲到过，对于脊柱来说，因为椎间盘老化导致的脊柱失稳是造成其衰老的主要原因。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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因此，锻炼的主要目的应该是重塑脊柱的稳定性，减缓其衰老的进程。而瑜伽主要是增加脊柱关节的柔韧性，而非稳定性。gt8安徽网库 地方门户新闻站

相信很多人练习瑜伽时，都被指导要尽量“达到身体的极限”，但是经常做“追求极限”的反关节运动会造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等问题，这已经成为常见的“瑜伽病”。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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此外，对于一些肩倒立、头倒立的各种瑜伽体式的练习必须相当谨慎。因为颈椎生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。gt8安徽网库 地方门户新闻站

所以，瑜伽作为一种古老的修行方式，的确是现代人修炼身心的一种良好选择；但作为运动锻炼，我们必须要非常谨慎，注意预防对脊关节损伤。gt8安徽网库 地方门户新闻站

马拉松gt8安徽网库 地方门户新闻站

准备不充分，不要轻易尝试gt8安徽网库 地方门户新闻站

近几年，“马拉松热”和“跑步热”席卷中国大江南北。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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参加马拉松门槛很低，不论是谁，只要会跑就行，还可以拉帮结伙的去参加。热衷“跑马”的人越来越多，在社交媒体上晒跑步，也成为一种时髦。gt8安徽网库 地方门户新闻站

然而，很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，很容易造成肌肉拉伤、关节毁损等伤害。受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。每年马拉松比赛，都会有猝死的情况发生。gt8安徽网库 地方门户新闻站

实际上，马拉松作为一种强度大、时间长的极限运动，需要一个专业团队对运动员进行保障，由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。但是对于我们大多数的业余跑者来说，不太可能具备这个条件。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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因此，如果一定要参加马拉松，在开始训练之前，必须要准备好合适的基础装备，锻炼好自己的肌肉耐力和心肺功能，认真学习正确的跑姿和技巧，循序渐进的增加跑量。gt8安徽网库 地方门户新闻站

不要过于相信所谓的挑战，每个人的身体素质和训练量都不同，不要冒然选择去挑战一场马拉松，更不要想着要跑出多么突出的成绩。切记切记：没有充分准备，就不要贸然尝试！gt8安徽网库 地方门户新闻站

仰卧起坐gt8安徽网库 地方门户新闻站

做错了小心瘫痪gt8安徽网库 地方门户新闻站

我在门诊也碰到过不少因为做仰卧起坐出现颈腰痛的患者。gt8安徽网库 地方门户新闻站

仰卧起坐虽然是从小学体育课就开始做的普及运动，但越来越多的证据表明，这项运动如果做得不对，对身体的损伤远大于好处，甚至还有因为颈椎受伤导致瘫痪的报道。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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绝大多数人在做仰卧起坐时，是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,和我们的肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实际上更大。gt8安徽网库 地方门户新闻站

仰卧起坐会让我们脊柱承受的压力成倍增加，而且，由于脊柱处于弯曲状态，腰部的肌肉无法有效提供保护，更加容易受伤。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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因此，大家如果要锻炼腹肌，可以在健身教练的指导下选择多种方式的卷腹动作，在我们后续的“九式三招”里也会教大家轻松练腹的！gt8安徽网库 地方门户新闻站

压腿gt8安徽网库 地方门户新闻站

姿势不对反而伤腰gt8安徽网库 地方门户新闻站

早晨在公园里，我总能看到一些老年人，一条腿放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较，看谁的腿抬得更高，谁踩着砖头还能手压到地面。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处是很大的。gt8安徽网库 地方门户新闻站

压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命的用头去接近脚。gt8安徽网库 地方门户新闻站

如果腰部不挺直，那不但没有拉伸到腿部的韧带，反而会主要把拉力作用到腰椎的肌肉上，很容易导致腰椎受伤。gt8安徽网库 地方门户新闻站

最重要的是，不要互相攀比压腿的能力，对于我们来说，尤其是对于老年人来说，脊柱的稳定性远远比柔韧性更加重要！gt8安徽网库 地方门户新闻站

倒走、爬行和撞树gt8安徽网库 地方门户新闻站

早点说再见gt8安徽网库 地方门户新闻站

倒走、爬行、撞树，这些也是中老年人的常见健身项目了。gt8安徽网库 地方门户新闻站

每次看到这些老年人，我都非常为他们担心。因为这些运动不仅会对身体带来损伤，还有潜在的危险。gt8安徽网库 地方门户新闻站

上了年纪身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。gt8安徽网库 地方门户新闻站

中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。gt8安徽网库 地方门户新闻站

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而爬行健身对腰腹核心肌群要求较高，并不适合老年人锻炼。手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。gt8安徽网库 地方门户新闻站

至于倒走，对于因为骨质疏松存在骨折风险的老年朋友来说，也是不可取的。其对腰椎保健的作用很有限，但却大大增加跌倒的风险。一旦跌倒，出现桡骨远端骨折、股骨颈骨折，会严重影响生活质量，甚至出现其它并发症，危及生命等等。gt8安徽网库 地方门户新闻站

因此，我建议大家，劝劝家里的老年人，尽量远离这些不健康、有危险的运动方式！gt8安徽网库 地方门户新闻站

后续课程预告gt8安徽网库 地方门户新闻站

这些运动都不对，那么问题来了，我们到底应该怎么锻炼才能让脊柱“永葆青春”呢？gt8安徽网库 地方门户新闻站

别急，庄教授和牛教练独创的办公室脊柱保健操“九式三招”，马上就来！gt8安徽网库 地方门户新闻站

敬请期待！！！gt8安徽网库 地方门户新闻站

北京协和医院骨科副主任医师、副教授、硕士生导师。国际脊柱侧凸研究学会(SRS )委员，中国医疗保健国际交流促进会脊柱侧凸研究分会委员。gt8安徽网库 地方门户新闻站

哪些问题可以问庄乾宇大夫gt8安徽网库 地方门户新闻站

擅长脊柱侧凸、脊柱后凸等各种脊柱畸形、颈椎病、颈椎后纵韧带骨化症、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱创伤等疾病的临床诊断和手术治疗。（看看其他患者的问答）gt8安徽网库 地方门户新闻站